LA SOPHROLOGIE
QUI SUIS-JE ?
Je suis installée en cabinet à Gouvieux (Oise) où je reçois autant les enfants (dès l'âge de 5 ans) que les adolescents et les adultes. Je vous accueille sur rendez-vous uniquement pour des séances individuelles.
La première séance de sophrologie dure un peu plus d'une heure car elle est précédée d'une anamnèse (questionnaire). C'est un moment où je vous offre la possibilité de me poser vos questions, de découvrir ma pratique, ma méthodologie, et pour envisager des axes de travail ensemble. Les séances suivantes seront consacrées à la prise de conscience de votre corps et de votre respiration. Assis.e, allongé.e ou debout, vous apprendrez à vous détendre, à libérer vos tensions musculaires grâce à des exercices de relaxation dynamiques. Le travail thérapeutique commencera ensuite afin de chasser vos blocages avec des sophronisations (visualisations) qui ont pour but de remplacer les sensations négatives par des sensations plus plaisantes et d'envoyer un message fort au cerveau pour le détourner de ces différents blocages.
QU'EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et est inspirée de techniques occidentales comme orientales. Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien*, signifie étude de l’harmonisation de la conscience.
Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation). Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel. La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
*sôs : "harmonieux" ; phren : "l’esprit" ; logos : "science"
POUR QUI ?
Très inspirée par la psychologie et les thérapies brèves, je vous accompagne dans plusieurs domaines autant pour les adultes, les enfants que les adolescents (liste non exhaustive) :
- La gestion du stress et des émotions
- L'anxiété, les peurs et phobies
- La confiance en soi
- Les troubles du sommeil
Les techniques utilisées pour se reconnecter à soi :
- La reconnexion au corps
- Les exercices de respiration
- La visualisation
- La relaxation dynamique
- La cohérence cardiaque
POUR LES ADULTES
La sophrologie s'adapte et s'adresse à toutes et tous. Quelles que soient la nature des accompagnements individuels, ou les intentions des séances. Visant à concilier le corps et l'esprit, la sophrologie est une approche psychocorporelle qui aide à mieux gérer ses émotions, notamment le stress et l'anxiété, mais aussi à lutter contre la douleur et faire face aux difficultés de la vie.
POUR LES ENFANTS
L’enfance est une période très riche en découvertes. L’enfant part à la rencontre des autres, du monde qui nous entoure mais aussi de son monde intérieur et de son propre corps… Il traverse durant cette période de nombreux changements qui peuvent engendrer des difficultés et du stress.
La sophrologie permet l'accompagnement de l'enfant dans son développement de manière ludique et simple. Elle peut l’aider à mieux vivre avec ses émotions, mieux vivre dans son environnement, grandir avec plus de sérénité et acquérir son autonomie.
POUR LES ADOLESCENTS
La sophrologie pour adolescents a pour objectif principal d’aider les jeunes à développer une meilleure conscience de soi et à renforcer leurs ressources internes pour faire face aux différents défis de l’adolescence. Les principes de base de la sophrologie sont :
- La relaxation musculaire progressive
- La respiration consciente
- La visualisation positive
En pratiquant régulièrement ces techniques, les ados peuvent apprendre à se détendre, à gérer leur stress et à retrouver un équilibre mental et émotionnel. La sophrologie encourage également les jeunes à développer une attitude positive et optimiste envers la vie et à adopter des habitudes de vie saines pour favoriser un état de bien-être général.
POUR LES SENIORS
Les caractéristiques de la sophrologie sont particulièrement bénéfiques pour les seniors et les aident à bien vieillir. Elle soulage les personnes âgées des effets du vieillissement tels que les douleurs, les troubles du sommeil ou de mémoire, l'anxiété, la dépression… Elle aide à combattre les douleurs chroniques en apportant détente et mieux-être physique et/ou mental. En éliminant les pensées négatives telles que le stress, les tensions, la sensation d'inconfort. La sophrologie permet un travail sur la détente du corps et de l'esprit. L'attention est ainsi portée sur le positif pour influencer positivement les ressentis de la personne. Lorsqu'elle est adaptée aux seniors, la sophrologie vise l'acceptation de son âge et de ses changements physiques. La prise de conscience amène un nouveau regard sur soi : "je peux vieillir en forme et heureux".
Des exercices basés sur des mouvements calmes et une respiration maîtrisée, ou encore des exercices basés sur la méditation vont permettre de renforcer l'équilibre et de connecter les émotions, les pensées et le corps dans le but d'accroître une meilleure qualité de vie au quotidien.
A NOTER :
A partir du mois de Septembre 2025
- la préparation à la naissance
A SAVOIR :
- La sophrologie ne remplace pas une thérapie, mais peut être un bon complément.
- N'étant pas reconnue comme une spécialité médicale, la sophrologie ne bénéficie d'aucun remboursement par la Sécurité Sociale, cependant certaines mutuelles remboursent, aussi veuillez vous renseigner auprès de votre mutuelle.
EXEMPLE D'EXERCICE DE SOPHROLOGIE
La respiration carrée
Assis la colonne droite, posez l'attention sur la respiration. Inspirez profondément pendant 4 secondes.... Maintenez le souffle pendant 4 secondes, puis expirez sur 4 secondes et restez poumons vides sur 4 secondes. Reprenez ce cycle une dizaine de fois. Sentez au fur et à mesure la tranquilité s'installer.
Objectif : Oxygéner le cerveau, apaiser le système nerveux et le mental
Quand pratiquer ? Le matin au réveil et à tout moment de la journée pour se calmer
ENFANTS dès 5 ans
Je les accompagne à :
- Mieux vivre avec leurs émotions
- Apaiser leur colère
- Exprimer ses frustrations (tristesse, joie, timidité, jalousie..)
- Améliorer leur communication
- Trouver leur place (en famille, à l’école et avec leurs amis)
- Retrouver leur confiance (se libérer des peurs, des doutes et de leur timidité)
- Améliorer leurs capacités (concentration, mémorisation, créativité, autonomie...)
- Gérer leur stress et tous ses effets
- Apaiser leur sommeil et réduire le temps d’endormissement
- Accompagner le passage à l’adolescence
ADOLESCENTS dès 12 ans
Je les accompagne à :
- Préparer leurs examens (scolaire, médical..)
- Gérer le stress scolaire
- Gérer leurs émotions (stress, anxiété
- Préparation au passage du permis de conduire
- Réduire l'anxiété, gérer un état dépressif
- Appréhender le harcèlement scolaire
- Gérer des changements émotionnels et physiques
- Retrouver ou gagner en estime de soi
- Trouver leur place (en famille, à l'école et avec leurs amis)
- Améliorer leurs capacités (concentration, mémorisation, créativité, autonomie...)
ADULTES
Je vous accompagne à :
- Gérer vos émotions (stress, anxiété, colère, tristesse, angoisse, lâcher-prise...
- Se préparer un événement
- Lutter contre les troubles du sommeil
- Gérer les phobies
- Mieux vivre les traitements et les douleurs, vitalité..
-
Soulager les acouphènes
(A l’aide d’exercice de respiration, de relaxation, d’écoute du corps et de visualisation, la sophrologie permet d’apaiser les acouphènes, de mieux les tolérer au quotidien et de mieux gérer le stress et l’anxiété qu’ils procurent)